Intensifique os exercícios
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Pequenos ajustes nos exercícios fazem uma grande diferença na hora de contabilizar o gasto de energia e analisar a eficiência do treino. Suar a camisa pelo menos 12 minutos está entre os truques para intensificar a malhação. Esse é o período mínimo que uma pessoa deve praticar atividades aeróbicas na maioria dos dias da semana para que o seu corpo aprenda a usar de maneira mais eficaz as enzimas que quebram a gordura. É o que garantem pesquisadores da Pennsylvania State University, nos Estados Unidos. “Para que o organismo consiga queimar de fato os depósitos adiposos, ele precisa ser treinado, do contrário acabará sempre usando as fontes primárias de energia que são os carboidratos, moléculas menores e menos complexas, portanto de fácil utilização”, explica Sérgio Garcia Stella.
“Mas quem quer ver resultados mais substanciosos deve suar a camisa por pelo menos 20 minutos”, diz Cloé Celentano. Segundo Stella, esse benefício diz respeito tanto ao período diário de treinamento quanto ao tempo que a pessoa já treina. “Ou seja, quem sua a camisa há um ano consegue consumir mais gordura do que quem está praticando atividades físicas há apenas três meses.” Mais uma razão para se manter firme na malhação.
Fonte: Terra